El 10% de la vida está relacionado con lo que te pasa, el 90% de la vida está relacionado por la forma en cómo reaccionas
¿Qué quiere decir ésto?
Nosotros realmente no tenemos control sobre el 10% de lo que nos sucede.
No podemos evitar que el carro se descomponga, que el avión llegue tarde, lo cual tirará por la borda todo nuestro plan. Un automovilista puede obstaculizarnos en el tráfico.
No tenemos el control de este 10%. El otro 90% es diferente. Tú determinas el otro 90% ¿cómo?… Con tu reacción.
Tú no puedes controlar el semáforo en rojo, pero puedes controlar tu reacción. No dejes que la gente se aproveche de ti. Tú puedes controlar como reaccionas.
Usemos un ejemplo… Estas desayunando con tu familia. Tu hija tira una taza de café y chispea tu camisa de trabajo. Tú no tienes control sobre lo que acaba de pasar. Lo siguiente que suceda será determinado por tu reacción. Tú maldices. Regañas severamente a tu hija porque te tiró la taza encima. Ella rompe a llorar. Después de regañarla, te volteas a tu esposa y la criticas por colocar la taza demasiado cerca de la orilla de la mesa. Y sigue una batalla verbal. Tú vociferando subes arriba a cambiarte la camisa. Cuando bajas de regreso, encuentras a tu hija demasiado ocupada llorando terminándose el desayuno y estar lista para la escuela. Ella pierde el autobús. Tu esposa debe irse inmediatamente para el trabajo. Tú te apresuras al carro y llevas a tu hija a la escuela. Debido a que tu ya estas atrasado, manejas 40 millas por hora en una velocidad máxima de 30 millas por hora. Después de 15 minutos de retraso y obtener una multa de tráfico por $60.00, llegas a la escuela. Tu hija corre a la escuela sin decirte adiós. Después de llegar a la oficina 20 minutos tarde, te das cuenta que se te olvido el maletín. Tu día empezó terrible. Y parece que se pondrá cada vez peor. Ansías llegar a tu casa. Cuando llegas a tu casa, encuentras un pequeño distanciamiento en tu relación con tu esposa y tu hija. ¿Por qué? Debido a como reaccionaste en la mañana ¿Por qué tuviste un mal día?
A) ¿El café lo causó?
B) ¿Tu hija lo causó?
C) ¿El policía lo causó?
D) ¿Tú lo causaste?
La respuesta es la “D”
Tú no tenías el control sobre lo que pasó con el café. La forma en cómo reaccionaste esos 5 segundos fue lo que causó tu mal día.
Te presento lo que debió haber sucedido.
El café te chispea. Tu hija está a punto de llorar. Tu gentilmente le dices “está bien cariño, solo necesitas tener más cuidado la próxima vez” Después de agarrar una camisa nueva y tu maletín, regresas abajo y miras a través de la ventana y ves a tu hija tomando el autobús. Ella voltea y te dice adiós con la mano.
¿Notas la diferencia?
Dos escenarios diferentes. Ambos empezaron igual. Ambos terminaron diferente ¿Por qué? Tú realmente no tienes control sobre el 10 de lo que sucede. El otro 90% se determinó por tu reacción.
Aquí están algunas formas de aplicar el Principio 90/10. Si alguien te dice algo negativo acerca de ti, no lo tomes muy a pecho. Deja que el ataque caiga como el agua sobre el aceite. No dejes que los comentarios negativos te afecten. Reacciona apropiadamente y no arruinará tu día. Una reacción equivocada podría resultar en la pérdida de un amigo, ser despedido, te puedes estresar, etc.
¿Cómo reaccionar si alguien te interrumpe en el tráfico. ¿Pierdes tu carácter? ¿Golpeas sobre el volante? (a un amigo mío se le desprendió el volante). ¿A quién le preocupa que llegues 10 minutos tarde al trabajo? ¿Por qué dejar que los carros te arruinen el viaje?
Recuerda el principio 90/10 y no te preocupes de eso. Tú has dicho que perdiste el empleo. ¿Por qué perder el sueño y ponerte enojado? No funcionará. Usa la energía de preocupación y el tiempo para encontrar otro trabajo.
El avión está atrasado. Va a arruinar la programación de tu día, ¿Por qué manifestar frustración con el encargado de la aerolínea? El no tiene control de lo que está pasando. Usa tu tiempo para estudiar, conocer a otros pasajeros, ¿Por qué estresarse? Eso hará que las cosas se pongan peor.
Ahora ya conoces el principio 90/10, aplícalo y quedarás maravillado con los resultados. No perderás nada si lo intentas. El principio 90/10 es increíble. Muy pocos lo conocen y aplican este principio ¿y el resultado? Millones de personas están sufriendo de un estrés que no vale la pena, sufrimientos, problemas y dolores de cabeza. Todos podemos entender y aplicar el principio 90/10. ¡Puede cambiar tu vida!
La imagen corporal es uno de los factores que determinan el concepto de “autoestima”, que de forma muy simplista podemos definirla como la confianza que tenemos en nosotros mismos y que nos hace sentirnos útiles y valiosos ante nosotros mismos y ante los demás.
La imagen corporal es la percepción más inmediata que los demás tienen de nosotros. Por este motivo, las personas manipulan su aspecto físico, modificando su morfología corporal o seleccionando su vestuario y complementos, en vistas a lograr la aceptación e identificación con las personas que nos interesan y desviarnos de aquéllas que rechazamos. Por este mismo motivo nos encontramos tanto con los que se sobrealimentan como los que pasan hambre deliberadamente.
También, hemos de considerar la tendencia a utilizar el cuerpo como armadura contra nuestras angustias, los que se sienten descontentos consigo mismos se encorvan, provocándose dolores crónicos de espalda. Esto tiene su ejemplo más evidente en los aspectos vinculados a la represión sexual: desensibilizar la piel si percibimos sensaciones agradables, a ponernos tensos si tememos alcanzar el orgasmo, a apretar las piernas para inhibir el deseo sexual. Las personas que se hallan en estado de tensión angustiosa, suelen sufrir de alguna clase de represión ante la expresión de sentimientos normales, especialmente los de tipo sexual.
Modificando nuestra postura a una posición recta y relajada, se modifica la autoestima además de mejorar nuestra salud física y los demás nos perciben de un modo más positivo. Mientras que la persona que se encorva hace un gesto de baja autoestima, provocando que los demás le hagan poco caso o abusen de él, y por lo tanto aumentado su auto desprecio. Una persona tiesa y seca, hace que los demás le eviten en lugar de atraerles.
El hombre parece que se excita fácilmente con la vista, le basta contemplar a una mujer desvistiéndose, un escote o en general un cuerpo femenino con una figura bien definida para sentirse excitado. Parece que en la mujer no suele ocurrir lo mismo, o reacciona de forma diferente cuando contempla un desnudo masculino. Las únicas estructuras musculares que parecen excitar más a las mujeres son los glúteos.
La excesiva preocupación por la imagen corporal lleva a muchas mujeres y hombres a sopesar su éxito de pareja con los cánones de belleza, lo que las conduce a seguir severos regímenes alimenticios y ponerse al borde de la anorexia.
La apariencia física es sólo uno de los factores que atrae de una persona a otra. Una persona que acepta y se siente bien con su cuerpo parecerá más agradable y atractiva a los demás.
Los adolescentes se hallan en un proceso de transformaciones físicas y casi ninguno está totalmente satisfecho del cuerpo que le ha tocado en suerte; desearían ser más altos o más bajos, más gordos o más delgados, rubios o morenos.
La angustia de inseguridad relacionada con el aspecto físico es la que más desordena la vida sexual pero no existe ninguna configuración corporal, por desfavorable que sea, que no pueda compensarse mediante habilidades de tipo social, como la vivacidad, el humor y la consideración.
Las personas con discapacidades más o menos evidentes pueden sentirse diferentes y pensar que los demás también lo crean así, sintiéndose desplazados; pues se ven muy distintos de los modelos físicos que nos ofrecen los medios de comunicación.
Sea cual sea la condición física del cuerpo, sea cual sea la discapacidad, las sensaciones y sueños que experimenta son exactamente iguales a los del resto de las personas. Han de ser capaces de mantener una vida social agradable y poder enfrentarse a los problemas concretos que le pueda ocasionar su discapacidad. No ha de asumir que se verá rechazado por culpa de su cuerpo, han de saber que hay muchas personas que le valorarán como persona y aceptarán su discapacidad como algo normal.
El arte, en sus distintas manifestaciones (música, pintura, arquitectura, literatura, danza, teatro, cine, etc.), desde tiempos inmemoriales ha sido vehículo de comunicación y por tanto de expresión emocional. Lo mismo para los creadores – artistas que para los receptores, el arte ha supuesto y supone un instrumento que nos permite experimentar con el potencial de nuestras reacciones emocionalescon la finalidad de lograr una mejor adaptación a la vida diaria. Los lenguajes simbólicos, por su apertura semántica, por su potencia connotativa, ensanchan los horizontes de percepción y conocimiento de lo real y lo posible haciéndonos más sensibles hacia el mundo que nos rodea y hacia nuestros movimientos internos de conciencia. La arquitectura, por ejemplo, trabajando las formas y los espacios, los materiales y estructuras, es capaz de transmitirnos emociones de exaltación, orden o desorden, equilibrio o desequilibrio, tranquilidad o desasosiego. La pintura, a través del color, la textura o el trazo, o la música, mediante el sonido, el ritmo o la melodía, nos pueden sugerir emociones de placidez, inquietud, armonía, tristeza o alegría. ¿Quién no ha reído o llorado, sentido melancolía, miedo o angustia leyendo poesía o viendo una buena película? Las manifestaciones estéticas nos ayudan, sin duda, a discriminar las emociones avanzando en el auto-conocimiento, nos ayudan a empatizar, a identificarnos con las demás y a afrontar nuestra relación con el mundo desde diversas perspectivas, desde distintas miradas. Recientes investigaciones llevadas a cabo en la Universidad de Groningen, Holanda, han demostrado que la imaginación es un proceso tan material que difícilmente se puede hablar de él como algo opuesto a la realidad. La lectura de una novela, por ejemplo, hace que experimentemos las emociones que se describen como si las estuviésemos viviendo en primera persona. Aquellos que infravaloran la literatura considerando que mientras se lee no se vive y que, por lo tanto, no podemos perder el tiempo con un libro de poemas entre las manos, se están perdiendo un mundo de experiencias y emociones tan “reales” e “intensas” que al menos pueden ser complementarias a las que se obtienen haciendo paracaidismo o puenting.
El arte, como antídoto contra el adormecimiento de mente y espíritu, siempre ha jugado un papel preponderante en las sociedades dinámicas, abiertas, creativas e innovadoras. Por ello, cuando se ha querido restringir libertades y dominar voluntades, los poderes de turno se han preocupado por controlarlo o minimizar su impacto e influencia. El arte supone – ya lo dijo Aristóteles en su Poética – catarsis, liberación, purga cognitiva y convulsión emocional. Además, abre mentes y sintoniza corazones, proyectándonos hacia el juego, la exploración y el conocimiento. Y esto, claro está, para algunos siempre ha resultado impertinente o demasiado provocador.
Nadie que obvie el arte podrá adentrarse en los recovecos de la experiencia emocional.
Al practicar algún deporte en forma regular sin cometer abusos ni sobre entrenamientos, se está favoreciendo al funcionamiento del cuerpo. Cada órgano o sistema tiene una reacción determinada cuando se hace ejercicio. De esta manera usted cuida su salud física y mental.
El deporte beneficia al sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de arterioesclerosis y la posibilidad de un accidente coronario. Baja la presión sanguínea, ayuda a adelgazar y facilita el trabajo del corazón. Provoca una dilatación de los vasos periféricos, haciendo que llegue a ellos mayor cantidad de sangre, la que carga oxígeno.
El corazón, como cualquier músculo, se desarrolla más cuanto más trabaja, se vuelve más eficiente moviendo mayor cantidad de sangre, disminuyendo el número de contracciones que necesita.
El deporte también beneficia el sistema respiratorio, aumenta la capacidad de ventilación del pulmón y del consumo máximo de oxígeno. El deporte retrasa la pérdida de masa ósea; nos ayuda a evitar o a mejorar la artrosis, la osteoporosis y la artritis reumatoide. Aumenta el grosor de los huesos haciéndose resistente a golpes y lesiones. Los músculos se vuelven más resistentes y elásticos, aumenta la masa muscular y su resistencia.
Al hacer actividad física, ponemos en movimiento el cuerpo y a los órganos internos también, el intestino aumenta su motilidad, reduciendo el estreñimiento y disminuyendo la incidencia de cáncer de colon.
Gracias al deporte, los riñones reciben mayor irrigación sanguínea, mejorando su funcionamiento a largo plazo, se reduce de peso ya que el cuerpo utiliza los azúcares para obtener energía, llegando el momento en que empieza a utilizar las grasas y reduce el estrés. El sistema nervioso entero recibe beneficios, y por último recibe un beneficio social ayudando la integración social y nos hace más felices, disminuyendo también el riesgo de enfermedades como la depresión y la ansiedad.
Ana Olivas comparte con todos los seguidores de este boletín una experiencia tan alentadora en el tratamiento del tabaquismo. Este artículo da frases muy detalladas para ayudar a cualquiera a dejar de fumar – si quiere! Escribir a Ana.
Por Ana Olivas
Luz (nombre ficticio) me contactó porque “una amiga, cliente mía, había insistido en que lo hiciera” ya que le habían salido unas ronchas rojas en la cara, sobre todo alrededor de la boca, la nariz y los pómulos a causa de una alergia a la nicotina.
Me comentó que fumaba casi dos paquetes diarios; pero eso no sería lo peor, sino que, en su intento por dejar de fumar, llevaba puestos parches de nicotina y masticaba continuamente chicles de nicotina. Estos medicamentos no sólo no la ayudaron a dejar de fumar, sino que la produjeron esa alergia por intoxicación por las grandes cantidades de nicotina que tenía en el cuerpo. Había intentado varias veces dejar de fumar, pero sin lograrlo y cada vez estaba más “enganchada” a la nicotina.
Le pregunté si ella estaba segura de querer dejar de fumar. La pregunta la molestó, me contestó desagradada que ¡quién no querría dejar de fumar sabiendo como sabemos lo mal que nos hace! pero que no tenía fuerza de voluntad y que se sentía frustrada y estúpida por no dejar de fumar.
La contesté que realmente nuestro consciente lo tiene muy claro, pero que lamentablemente es nuestro inconsciente el que no siempre está de acuerdo. Le hablé de que ni la fuerza de voluntad ni la inteligencia o estupidez tienen nada que ver con el tabaquismo y comenté cómo las resistencias y los beneficios secundarios hacen que sea tan difícil romper con la esclavitud del tabaco.
También le pregunté si creía que EFT le podría ayudar y me hizo un gesto muy significativo de “lo dudo muchísimo” y añadió que había hecho un montón de técnicas y ninguna le había funcionado. La que mejor le había funcionado estuvo 2 meses sin fumar con mucha ansiedad, incluso con insomnio, hasta que “se hartó de sufrir y se puso a fumar de nuevo.”
Le comenté que había muchas experiencias positivas de personas con adicción al tabaco que habían dejado de fumar para siempre sin el menor esfuerzo y le pregunté si quería intentarlo ya que, en todo caso, EFT no tiene efectos secundarios negativos, así que no perdía nada.
No se la veía en absoluto entusiasmada ni esperanzada en que el tratamiento le hiciera efecto, pero si estaba allí era porque de alguna manera tenía esperanzas, así que, sin más, comenzamos. Hice una pequeña introducción sobre qué es la técnica EFT y en qué se basa y cómo funciona y pasé a explicarle la parte del golpeteo con los dedos.
Empezamos a trabajar la primera resistencia: el creer que EFT no le ayudaría, con frases tipo:
Aunque no creo que EFT me ayude a dejar de fumar, me amo y me acepto profundamente.
Aunque esto no va a servir para nada… Aunque me siento ridícula dándome golpecitos que no sirven para nada… Aunque esto no creo que funcione porque ni siquiera me han funcionado los parches y los chicles… Aunque me parece imposible que esto funcione… Aunque dudo mucho que esto sirva para algo… Aunque sería un milagro y no creo en los milagros… Aunque esto me parece un engañabobos… Aunque esto le servirá a otros que no estén tan viciados, pero a mí no…
Al cabo de varias rondas pasó de 10 a 0, su cara se transformó, de un ceño fruncido y un rictus amargo, pasó a una cara relajada y serena. Me dijo que, para su sorpresa, sentía que quizá, tal vez, EFT le pudiera ayudar. “En realidad,” me confesó, “es increíble, pero por primera vez en mi vida, estoy convencida de que sí puedo dejar de fumar.”
A continuación seguimos con las resistencias a perder algo que había formado parte de su vida tantísimos años (desde los 16 a los 58 años)
Aunque me resisto a dejar mi cigarrillo… Aunque me siento traidora si dejo mi cigarrillo… Aunque me niego a dejar mi cigarrillo… Aunque me niego a dejar a mi amigo… Aunque cuando tengo ansiedad mi cigarrillo me ayuda… Aunque cuando me siento sola tengo a mi cigarrillo… Aunque mi cigarrillo es mi más viejo amigo… Aunque siempre ha estado conmigo mi amigo el cigarrillo… Aunque nunca se me olvida mi amigo el cigarrillo… Aunque me resisto a dejar el cigarrillo, elijo pensar que puede que algún día ya no lo necesite. Elijo pensar que quizá algún día pueda dejar a mi cigarrillo. Elijo pensar que quizá algún día deje de fumar.
Me comentó muy contenta que se le había pasado la ansiedad y que en esos momentos no necesitaba fumarse un cigarrillo.
Al terminar la sesión concertamos una cita para la semana siguiente. El día anterior me llamó para anular la cita, porque tenía otra cosa ineludible y que ya me llamaría para concertar una nueva cita, porque en esos momentos no sabía cuándo podría.
Le pregunté cómo había pasado la semana. Me contestó que se le habían acabado los chicles y que cuando fue a comprar más a la farmacia, esperando su turno, pensó ¿para qué voy a comprar si no los necesito? Y se dio media vuelta y se marchó y no sólo eso, sino que no se había puesto más parches. Todo eso en 6 días.
¡Qué bien! Exclamé, ¿estarás contenta? Sí, me contestó sin el menor entusiasmo. ¿Y la ansiedad cómo va? le seguí preguntando. Estoy bastante tranquila, pero no sé, estoy rara, como enfurruñada, enfadada con el mundo. Tranquila, la animé, puede ser una reacción ante la posible pérdida de tu compañero de fatigas de casi toda tu vida. El próximo día trabajaremos esa parte.
Pasaron tres meses y, aunque Luz no me contactó, supe por su amiga, que los chicles y los parches formaban parte del pasado y que fumaba menos de un paquete diario. Le pregunté cuál era el motivo de que no hubiera vuelto, dados los buenos resultados que había obtenido en sólo una sesión y me contestó que ¡tenía miedo de que la quitara de fumar!
A los pocos días de esta conversación Luz me llamó para concertar una cita. Había hablado con su amiga y se sintió ridícula de no seguir con el tratamiento, que por primera vez le estaba funcionando y que era absurdo no seguir, pero que se había dado cuenta que en realidad en lo más profundo de su ser no quería dejar de fumar y que de alguna manera sentía que yo la quería robar algo.
La dije que esos son los mecanismos que tiene la mente para protegernos. Que ante el miedo al cambio se producen pensamientos de rechazo, mecanismos de “más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer” que nos impiden seguir avanzando; que precisamente el logro de EFT es que es una herramienta muy eficaz para hacer desaparecer esas resistencias al cambio. Aunque reticente y sin estar nada convencida de que quisiera dejar de fumar, se reunió conmigo.
Primero utilizamos frases para sanar las resistencias y la falta de confianza en que funcionara la terapia:
Aunque no quiero dejar de fumar… Aunque dudo mucho que pueda dejar de fumar… Aunque no creo que sea capaz de dejar de fumar… Aunque me parece muy difícil que esto funcione porque tengo mucho vicio con el tabaco… Aunque quizá le haya funcionado a otr@s pero no creo que a mí… Aunque me resisto a dejar de fumar… Aunque estoy totalmente desesperanzada de poder dejar de fumar… Aunque me niego a dejar de fumar… Aunque me parece imposible dejar de fumar…Aunque me parece realmente difícil dejar de fumar… Aunque me da ansiedad pensar que voy a dejar de fumar…
Después frases para sanar los beneficios secundarios:
Aunque me encanta fumar… Aunque es divertido fumar… Aunque me encanta paladear mi cigarrillo… Aunque voy a echar de menos el humo de mi cigarrillo… Aunque me da pena dejar mi cigarrito que me ha acompañado durante tantos años… Aunque he tenido momentos muy agradables de relax fumándome un cigarrito… Aunque el cigarrillo me ha acompañado cuando me sentía sola… Aunque el cigarrillo me ha entretenido cuando estaba aburrida… Aunque fumar un cigarrillo me ha tranquilizado cuando estaba nerviosa… Aunque el cigarrillo me ha hecho corta la espera… Aunque el cigarrillo me ha distraído de pensar en mis problemas…Aunque a veces estaba triste y fumar un cigarrillo me ha consolado…
De nuevo surgieron las resistencias:
Aunque no hago ningún esfuerzo para convencerme de que voy a dejar de fumar… Aunque me niego a dejar de fumar… Aunque me estoy aburriendo con tanta tontería de dejar de fumar… Aunque me canso de decir estas tonterías de dejar de fumar… Aunque no quiero hacer ningún esfuerzo para convencerme de que voy a dejar de fumar… Aunque me están dando muchas ganas de fumarme ahora mismo un cigarrillo… Aunque me niego a dejar de fumar…
De nuevo los beneficios secundarios y el miedo a perder algo importante; el cigarrillo ha pasado de ser algo inanimado, a un compañero fiel a quien no se le quiere traicionar, a quien se teme echar de menos y no poder vivir sin él porque forma parte importante y fundamental de su bienestar emocional:
Aunque el cigarrillo me da la posibilidad de estar conmigo misma… Aunque el cigarrillo me da la posibilidad de aislarme del mundo… Aunque el cigarrillo es una parte de mi vida y le voy a echar de menos… Aunque me asusta tener síndrome de abstinencia… Aunque voy a echar de menos a mi amigo el cigarrillo… Aunque el cigarrillo es uno de los amigos más antiguos y leales que tengo… Aunque me siento una traidora por abandonar a mi amigo el cigarrillo… Aunque me angustia perder a mi amigo el cigarrillo… Aunque el cigarrillo me da la posibilidad de aislarme del mundo… Aunque el cigarrillo me quita la soledad… Aunque el cigarrillo me da la sensación de que no estoy sola… Aunque el cigarrillo me hace compañía… Aunque el cigarrillo me quita el aburrimiento… Aunque el cigarrillo me da un motivo para vivir… Aunque el cigarrillo es una parte de mi razón de vivir… Aunque el cigarrillo es una parte muy importante de mi vida… Aunque el cigarrillo me hace compañía… Aunque no voy a saber qué hacer en vez de fumar… Aunque se me va a hacer largo el día si dejo de fumar… Aunque me tendré que inventar qué hacer en vez de fumar… Aunque me da cansancio sólo de pensar lo que tendré que hacer en vez de fumar…
Y por último la elección de una vida sin tabaco y los beneficios de dejar de fumar:
Elijo dejar de fumar. Elijo prescindir del cigarrillo. Elijo que la ropa, el pelo y el aliento no me huelan a tabaco. Elijo cuidar mi salud. Elijo dejar de fumar. Elijo relajarme sin necesidad de cigarrillo. Elijo tranquilizarme sin necesidad de cigarrillo. Elijo sentirme bien sin necesidad de cigarrillo. Elijo sentirme acompañada sin necesidad de cigarrillo. Elijo divertirme sin necesidad de cigarrillo. Elijo dejar de fumar para sentirme mejor físicamente. Elijo dejar de fumar y utilizar el dinero para algo divertido. Elijo ahorrarme 140 euros al mes.
Esto sucedió en octubre de 2009, hasta la fecha sigue sin fumar y “ni se le pasa por la cabeza” fumarse un cigarrillo. En sólo dos sesiones y a pesar de las resistencias tan fuertes que presentaba, dejó de fumar sin más problemas. Sencillamente “no le apetece fumar” y en cuanto a las ronchas le han desaparecido por completo.
Este artículo supone que se ha trabajado en el conocimiento de la Terapia de la Línea del Tiempo (un concepto derivado de la PNL). Noten como Jorge Carrillo lo mezcla con EFT con unos resultados impresionantes.
Abrazos, Gary
Por Jorge Carrillo
Gary,
Recientemente recibí de tu lista de correspondencia electrónica una contribución de un practicante acerca de la línea del tiempo y EFT. Espero que este estudio de un caso práctico sea de ayuda.
He estado trabajando con un hombre de 92 años quien vive en mi pueblo. Él es un inmigrante Ruso que se mudó a Argentina desde su temprana infancia. Cuarenta años más tarde, se mudó a Los Ángeles con su familia y paso su vida allí hasta hace 8 meses cuando se tuvo que mudar a México. Él se separó de su esposa al tener ella que entrar a un centro de cuidados geriátrico. Él se negó a ir con ella e hizo la decisión de mudarse a México para vivir cerca de su hija. Él vive en su casa con una enfermera y tiene visitas regulares de su hija.
Uno de sus problemas era su dificultad de adaptarse a su nuevo estilo de vida, lejos de su esposa y no estar lo suficientemente cerca de su hija. También él tenía ciertos problemas de movilidad. Él estaba teniendo momentos difíciles de adaptación.
Estuvimos hablando del problema de que algunas veces él se pone un poco deprimido durante la semana hasta que se reúne con su hija. Mi intuición sacó una pregunta, “¿Puedes hacer una representación de (visualizar) tu experiencia del tiempo?” más adelante le expliqué como hacer esta representación. Él es un hombre muy lúcido e inteligente y se conectó bastante rápido con su experiencia interior.
Él describió tener su futuro enfrente de él. Localizo el presente en su lugar físico y localizó el pasado por encima de él. Además mencionó que podía sentir todas las emociones del pasado por encima de él también. Al decir él esto, comencé en aplicar EFT sobre esa experiencia específica.
Dirigiendo el pasado en su línea del tiempo en lo siguiente – haciendo dos rondas en cada declaración preparatoria.
Aunque siento mi pasado como un peso sobre mis hombros… Aunque mi pasado comprime mi presente… Aunque todavía estoy cargando mi pasado sobre mis hombros como a una mochila… Esta mochila llena de tiempo y emociones Esta carga pesada de tiempo Esta carga inútil sobre mis hombros
Inmediatamente él se sintió aliviado de la experiencia que había descrito. Él expresó con cara de asombro que su pasado se había ido. Le pregunté si podía re-localizar su pasado como lo hizo antes y dijo muy vehemente, “¡No lo puedo encontrar! ¡Ya no importa! ¡Siento que he estado viviendo aquí por 50 años!”
Yo estaba sorprendido de cuán rápido EFT resolvió el problema totalmente y lo arregló de una manera muy ecológica. Hice unas revisiones en como él se sentía al tener acceso a su pasado ya que hay muchos recursos allí que él podía necesitar o usar bajo otras circunstancias. Revisamos algunas experiencias importantes del pasado al igual que algunas emociones como la nostalgia y las penas.
Me informó sentirse profundamente liberado de las emociones y muy consciente de su pasado también. Hice unas pruebas de como él se sentía acerca de su esposa y su vida anterior en Los Ángeles y además él estaba muy consciente de las consecuencias de su decisión y la esperanza de reconciliación en un futuro cercano. Él estaba muy positivo y optimista viviendo completamente el presente en donde se encontraba en ese momento. Ésta es una demostración maravillosa de las capacidades de EFT para tratar ambos problemas con el tiempo en nuestra representación interior y de cuan ecológica es esta herramienta para la oportunidad y resolución de situaciones emocionales.
Rue Hass se especializa en la persona altamente sensitiva y nos da sus métodos en detalle. Noten que ella introduce El Mapa Historial.
Abrazos, Gary
Por Rue Hass
Una de mis especialidades con EFT es el trabajar con el temperamento que se le ha llamado la persona altamente sensitiva. Otro termino dado es el sanador – idealista. Antes solo llamábamos a este tipo de gente que le cuadraba esta descripción “tímidas”, o peor, “¿Qué te pasa?”
He encontrado que la mayoría de personas que son artísticas, con orientación espiritual, y/o que están en la sanación, trabajando en servicios o actividades les cuadra la descripción de “sensitivas”, aunque ellas no se han dado cuenta de su sensibilidad. Ellas han sido tan frecuentemente descartadas o no reconocidas que han desarrollado una caparazón dura, y ya no se dan cuenta de cuan sensitivas son. ¡Conozco muchas personas así!
He hecho del trabajo con los desafíos de la vida del sanador – idealista una de mis especialidades en parte porque yo también soy una, así que entiendo el temperamento. Me he dado cuenta que la mayoría de las personas que tienen dolor crónico, físico o emocional, son también altamente sensitivas. En muchos casos estas son las personas a las cuales no les es posible estar seguras de expresar lo que sienten, y entonces tienen que tragarse sus verdaderos sentimientos. Yo creo que el dolor físico es en realidad dolor emocional enterrado.
EFT es una herramienta maravillosa para personas sensitivas, especialmente en las manos de un/a terapeuta sensitivo/a.
Aquí está la historia de una mujer, en sus propias palabras. Ella es un miembro de mi Círculo de EFT, un grupo que se reúne cada semana en una teleclase. Ella se prestó de voluntaria para ser la que hacia Tapping por una semana, y me envió esta historia antes que se reuniera la clase.
Envié una forma para llenar a todos los participantes antes de la clase. Le llamo un Mapa Historial. Le da a cada persona una oportunidad de contar la historia de un evento representativo en sus vidas en un lenguaje que fácilmente se traduzca en una sesión para curarse haciendo tapping. Esto también me provee con muchas palabras y frases de las propias experiencias de los clientes que puedo usar durante la sesión. De esta manera no tengo que perder mucho tiempo reuniendo información, así que puedo usar el tiempo de clase para realmente hacer tapping en Beneficios Compartidos.
Estas son las preguntas del Mapa Historial:
“Tenía que __________ o si no__________”
UNA CREENCIA (comportamiento, punto de vista de la vida, auto-imagen…) acerca de esto que lo tome de mi familia es…
Eso ha creado un problema en mi vida porque (o cuando)…
Un buen ejemplo de eso fue esa (particular, especifico) vez cuando…
La peor parte de ese incidente en particular fue…
Eso me hizo sentir…
Me hizo pensar que yo era…
Sentí eso en mi cuerpo aquí:
Algunas veces también pensé que tal vez no merezco…
Pero muy dentro de mí, anhelaba…
Si tuviera eso me sentiría…
Entonces ahora… me perdono a mi mismo/a. Estaba haciendo lo mejor que podía. Elijo ________ en cambio.
La historia del voluntario que hizo tapping no se ajusta tanto al formato del Mapa Historial, pero las respuestas para la mayoría de las preguntas están allí, junto con muchas ideas y frases útiles que puedo usar en la sesión:
Sentí una energía cruel extraña en la dinámica de mi familia, y mi estrategia fue la de alejarme y no sentirla.
El resultado fue en sentir que tenía que estar callada y esconder mi verdadero ser, o me metería en problemas o ser atacado con crueldad mental. He aquí el por qué:
Mi madre es una narcisista; todo es ella y no yo, por decirlo de una alguna manera.
El mensaje que tomé es que nosotros (la familia entera) debemos cumplir y estar de acuerdo con mamá. Aunque no tengo ningún incidente, había lo que yo llamo “cenas sarcásticas”. Cuando estuve en la escuela, todos comíamos la cena juntos y mamá reinaba como una reina con su “humor” el cual era sarcasmo y crueldad mental (Ja, Ja). Por años pensé que yo era aburrida y no lo suficiente chistosa porque pensé que el humor era sarcasmo y yo nunca lo podría hacer.
Mamá era una “feminista” que hacia chistes acerca de huir lejos de la familia. Nosotros los hijos estábamos en medio del camino observando su brillante carrera… Ella descalificaba cualquier cosa y a cualquiera que no fuera como ella: mujer tradicional, cuidado del niño, abogados, granjeros, republicanos, sus estudiantes, su superior, hombres, gente rica, ¡cualquiera! Y todos teníamos que escuchar esto en la cena. Ella era profesora de historia. El Intelecto era el rey. Los sentimientos eran un extraño trasfondo de resentimiento.
¡Ahora tengo alergias alimenticias y pienso que está relacionado con esto! En ese momento yo pensaba que mamá era “chistosa,” pero quería comer rápido y dejar la mesa. No había nutrición allí; ¡la comida era tóxica!
Luego más tarde comprendí que muchas de las personas que ella rebajaba eran como yo—sensitivas. Ella odiaba a los jardineros y granjeros (yo siembro alimento orgánico en el campo), las mujeres que no trabajan en una carrera de mucho poder o que no tiene mucha educación (A mi me forzaron a ir a un colegio que ella eligió). A ella no le gusta cocinar (Yo soy una cocinera de comida entera)
Ella no me ataca directamente, solo a mis valores. Sin embargo ella continuamente cuestiona y pone en duda todas las elecciones de mi vida. Ella quisiera que yo fuera una mujer profesional extrovertida, como ella. Esta resentida que yo no tengo sus valores y su estilo de vida y quiere que yo cambie. Siempre hay un trasfondo sutil constante de odio y resentimiento. Papá la apoya pero en una forma más calmada, yo pienso que él también puede ser sensitivo
Frecuentemente pienso que es su afilado intelecto del cerebro izquierdo, con palabras ingeniosas contra mi mundo sutil de sentimientos. No tengo palabras para contraatacar. Así que solo lo acepto y siento la mala energía. A ella la siento como con la energía de un vampiro.
Además, cuando estaba en la escuela preparatoria y ella se enojaba con papá, me contaba acerca de todo lo sucedido, ¡como si yo fuera su terapeuta! Muchos de los resentimientos los descargaba en mí.
Me eduqué e intenté la ruta de una carrera pero ese no era yo, ó por lo menos no de esa manera… preferiría cocinar o hacer arte o escribir acerca de sanaciones. Intente forzarme en ser intelectual y una mujer de carrera y sobresaliente, pero me dio fatiga crónica y tuve que parar. Entonces comprendí que había seguido los deseos de ella, y no los míos. Todavía tengo vergüenza por no trabajar y haber tenido una carrera, vergüenza por tener desafíos con la salud. En la mente de ella y de papá, ¡una carrera y una alta educación son Dios!
Ya que mamá es una narcisista, nunca se preguntó o se preocupó en lo que a mi me interesaba. Solo hice lo que ella quería para evitar el ser “sarcasticada”. Me hicieron tomar clases de piano pero yo quería aprender cómo hacer batik. Me dijeron que no hiciera preguntas espirituales, entonces dejé de preguntar. Me gustaba el arte, pero para qué… No había espacio para mí.
Tengo miedo de mostrar mi verdadero ser (una cocinera, una sensitiva, jardinera, persona espiritual, diseñadora de casa, etc.). Y tengo fatiga y alergia alimenticia que obstaculiza mi camino para cocinar y vivir la vida que quiero.
Tengo un estilo de vida diferente al de toda la familia y tengo miedo de mostrarlo porque va a haber crueldad mental y ataques y tendré que justificar mi camino. Tengo demasiado miedo de hablar. Me gustan las ideas y tengo un interés en la sanación natural y el cocinar y la espiritualidad pero no puedo encontrar mi voz para expresarlo. Escribo acerca de todo esto pero no puedo imaginarme sacándolos hacia el mundo, ¡el cual me imagino está lleno de intelectuales listos para abalanzarse hacia mí y juzgarme! O abandonarme o ignorarme.
Me doy cuenta que cuando me presionan no tengo palabras. Pienso que me polarizo hacia mi cerebro derecho. No hay palabras. Me doy cuenta que cuando hago tapping en mi misma, solo pienso las palabras y no las digo en voz alta. Me pregunto si la estrategia de alejamiento viene de la niña interna, de un lugar pre verbal.
Me siento desamparada, quieta, estancada, invisible. Me quiero sentir aceptada, confiada, amada.
Ya que los asuntos de esta mujer eran muy globales—habiendo pasado toda una vida en esta familia— yo quería comenzar con algo bastante específico con que trabajar.
Escogimos las experiencias de las cenas familiares, las “Cenas Sarcásticas”, y cuando ella no podía pensar en algo especifico, le pedí que creara una película en su mente de algún ejemplo típico. Usamos el título de “cenas sarcásticas”. Ella escogió la frase descriptiva: “Tenia que desligarme de mi misma por la protección de mi madre”.
Ya que ella no era un cliente con la cual estaría trabajando con regularidad, sabía que probablemente nosotros no estaríamos disponibles a “resolver” esta situación para ella en una sesión. En estas sesiones de teleclase de Beneficios Prestados yo quería ayudarla a que abriera un espacio dentro de ella misma para que ella se experimentara a si misma de una manera diferente para que pudiera ser como un punto- semilla para ella, y para los otros que escuchaban la llamada y la grabación que estuviera disponible más adelante.
Haciendo EFT, no siempre estoy buscando por la “maravilla del milagro del arreglo de un minuto”. En su lugar, estoy ayudando a la persona a establecer una fuerza evolutiva, generativa dentro de ella misma que, si ella la nutre, crecerá e invitara a cambios más profundos desde adentro de ella misma a través del tiempo.
Las principales emociones que sintió cuando pensó en esas cenas sarcásticas fueron enojo, vergüenza y miedo. Le pregunte como experimentaba esos sentimientos en su cuerpo, y ella dijo, “me abrazo a mi misma por la energía que se me viene en contra, mi garganta esta apretada, no me puedo sentar derecha, estoy jorobada. Me siento desligada y vacía. Mis propios sentimientos no fueron permitidos”. La intensidad de estos sentimientos era de 12-13 de 10.
Primero hicimos tapping con el título de la película “cenas sarcásticas”, trayendo el sentimiento de enojo y miedo, y todas estas respuestas del cuerpo, hasta que ella pudo ver la escena y quedarse calmada.
Yo escogí algunas de las frases cargadas que ella uso en lo que escribió más arriba como las declaraciones preparadas:
〇. mi madre es una narcisista – esa es ella y no yo
〇. cuestiona y duda de las elecciones de mi vida
〇. a ella la siento con la energía de un vampiro
〇. tengo miedo de mostrar mi verdadero ser
〇. los alimentos se volvieron tóxicos para mi
〇. seguí sus deseos y no los míos
〇. no puedo encontrar mi voz para expresar lo que siento y pienso
〇. me imagino que siempre me sentiré abalanzada y enjuiciada
〇. Seré ignorada y abandonada
〇. me siento desprotegida, silenciada, estancada, invisible
También hablamos acerca de, e hicimos algunas rondas de tapping por los sentimientos de desligamiento, y de la “niña interior, el lugar pre verbal” que la presionaban cuando estaba en situaciones que le recordaban a ella cuando estaba con su madre.
Como sucede frecuentemente en una sesión de EFT, cuando hemos suavizado lo duro, la estrechez dentro del corazón, el abdomen y el respirar, donde todos los sentimientos reprimidos han estado detenidos – esta mujer empezó a darse cuenta de otra energía dentro de ella. Ella la describió así como la “energía de un pony salvaje, ¡que quiere hacer algo extravagante!”
¡Me encanta cuando surge una nueva corriente interior fuerte! Es siempre una oportunidad para usar mi intuición y mi creatividad para tejer en palabras y frases mientras hacemos tapping que describan los aspectos positivos de esta alternativa poderosa en lugar de sentirse en vano victimizada.
Creamos y anclamos el sentimiento en su cuerpo de esta pony salvaje, corriendo libre y poderosa a través del espacio expansivo abierto, sintiendo el viento en su melena y el sol a su espalda, llena de energía interminable, estimulada en escoger su propio camino, confiada en su zancada, sintiéndose parte de su comunidad. (Probablemente tú te has dado cuenta que estoy eligiendo frases aquí sugeridas por la imagen del pony, que resuenan como una alternativa a las palabras que ella usó acerca de sí misma. ¡Solo deje que mi propia imaginación corriera libre mientras hacíamos tapping!) La figura de una Nativa Americana entró en su imagen, como la de una amiga, guía y compañera de la pony salvaje. También integramos esta figura en las frases para tapping.
Después de la sesión, la alenté a trabajar con el símbolo de un pony salvaje en su vida. Dibujar, esculpir, buscar una figura o un tótem de un pony salvaje. Escribir, meditar sobre eso, hacer tapping con eso frecuentemente. Creo que cuando honramos estas imagines que nos vienen, ya sea en sueños o despiertos, estamos haciendo honor a la energía que ellos representan en nosotros. Nuestra curación tiene lugar en tomar acciones como esta…
Más tarde ella me escribió:
Desde mi sesión contigo, he estado viendo muchos caballos, en la TV, jalándolos en remolques (esto es Texas), en libros con fotos.
¡Ahora tengo conversaciones con mi pony salvaje! Ella quiere que tome clase de arte y aprenda acerca de las hierbas locales. La veo correr atravesando un campo de girasoles. Y yo soy la Nativa Americana cabalgando y hablándole a ella. ¿No es acaso divertida la imaginación? He estado dibujando ponis, también, y haciendo tapping regularmente.
Disfruto el escuchar de cómo EFT funciona con la intuición. Me da la esperanza sobre que hay una manera de usar la sensibilidad, en lugar de pensar que es una carga. Esta puede ser útil y servicial. Eso es nuevo para mí y me encanta ver que se ha demostrado. ¡Y estoy inspirada de como una persona que sea sensitiva como tu pueda viajar a Inglaterra y presentarse al frente de personas!
Pensé que todos los sensitivos estaban acobardados en rincón de algún lugar… yo quiero una nueva visión.
Existe mucho más que se puede hacer con esta historia, y estos aspectos, usando EFT. Pero los comentarios arriba me dejaron saber que la sanación esta ahora despertando en esta mujer. ¿Podríamos decir con “Pasión Desenfrenada”?
Rue Hass
Nota importante: Mientras EFT ha producido resultados clínicos notables, todavía se debe considerar como en etapa experimental y entonces los practicantes y el público deben tomar plena responsabilidad por su uso de ella. Favor de consultar con un profesionista calificado de la salud respecto de su uso de EFT.
Masha Bennett comparte un informe de su estudiante Rusa, la Dra. Oksana Korsunova, quien utilizó EFT por el teléfono para bajar de un balcón a una joven embarazada suicida que estaba a punto de lanzarse al vacío. Este artículo recalca las virtudes de utilizar EFT cuando está contraindicada el uso de la medicación. Noten el uso interesante de las palabras que utiliza la doctora Korsunova, y en particular la frase “Estoy viva.”
Soy muy afortunada de viajar alrededor del mundo para enseñar EFT, además de la alegría que me da utilizar EFT en las consultas de mis terapias privadas y en mi trabajo en el servicio de la salud estatal como psicoterapeuta. También escucho docenas de historias inspiradoras de parte de mis estudiantes, muchos de los cuales son profesionales de la salud experimentados, trabajando con casos difíciles y complejos, para quienes EFT les ha proporcionado un poderoso acercamiento que sobrepasa a la mayoría, si es que no a todas las herramientas en su caja de herramientas terapéuticas.
Una de mis estudiantes de Moscú, una psiquiatra y psicoterapeuta, la Dra. Oksana Korsunova, comparte la siguiente historia.
Su cliente femenino de 23 años (a quien vamos a llamar Katya), empezó su terapia aproximadamente 6 meses después de que Oksana aprendiera lo básico de EFT en un curso del Nivel 1 que impartí yo en Moscú en el año 2008. Katya era una enfermera, llevaba dos años de casada con un hombre un año menor que ella. Al inicio de su terapia por depresión, Katya estaba en su tercer mes de embarazo. Ella comentaba que no sentía ninguna alegría al pensar sobre el hecho de que su bebé llegara al mundo, ninguna alegría en la relación con su esposo y su punto de vista para el futuro era sombrío y sin remedio. Tres años antes, ella empezó un tratamiento farmacológico en forma de antidepresivos y tranquilizantes, pero los doctores le advirtieron en contra de los medicamentos psicotrópicos durante el embarazo así que la refirieron a una psicoterapia. A Katya la absorbía la ansiedad, el estar apachurrada y los miedos por su futuro y tenía frecuentes pensamientos suicidas.
Para aquel entonces, la Dra. Korsunova ya había empezado a utilizar EFT en sus consultas de terapias, ella había aprendido a identificar aspectos del problema (los cuales ella llamaba los “pañuelos del mago” – una vez que sacas el primero, este jala al segundo, etc.), y había encontrado que la Técnica de la Película era extremadamente útil tanto para traumas pasados como recientes. Este era el primer caso en que Oksana tenía que trabajar con una joven paciente suicida que estaba embarazada, y ella estaba manejando la situación cuidadosamente al tiempo que incorporaba EFT al tratamiento, junto con los métodos tradicionales de psicoterapia. Mientras algunas de las molestias de Katya cesaron durante la terapia, el alivio llegó a ser solamente temporal – los sentimientos abrumadores regresaban y durante una de las sesiones Katya le comentó llorando a su terapeuta, que ella pensaba que las terapias no estaban funcionando, ella ya no quería ser atormentada y los pensamientos de “terminar con todo el sufrimiento” estaban llegando a su mente con más y más frecuencia. Muy preocupada, Oksana, le dio a la paciente su teléfono celular con la autorización de llamarla aún fuera del horario de oficina si requería de cualquier tipo de ayuda.
Una vez, un par de semanas después de haber iniciado el tratamiento, Oksana recibió una llamada del esposo de su paciente. Él dijo que Katya estaba parada en el balcón de su departamento en el octavo piso y que no quería moverse de ahí. Justo antes de salir al balcón, ella había estado llorando y caminando por el cuarto por un buen rato. Ahora, ella estaba parada, se veía muy pálida, seria y decidida, muy cerca del barandal del balcón. Su esposo le preguntó “¿Qué debo hacer?” Oksana le pidió que pusiera a Katya al teléfono y le preguntó cómo se sentía. Ella contestó que había estado muy desanimada, ansiosa y desesperada y que en ese momento ella estaba viendo las nubes, ella las envidiaba – se veía cómo flotaban tan fácilmente, calmadamente, sin preocupaciones en el mundo; ellas estaban libres de toda angustia. Calmadamente, Katya se dio cuenta de que ella quería flotar en el cielo tan fácilmente y libre como las nubes. Ella solamente necesitaba cruzar el barandal del balcón y después todo estaría bien.
Después Oksana le pidió a Katya que describiera el balcón en el cual se encontraba así como su postura. Ella describió todo lo que le rodeaba y dijo que se encontraba doblada hacia delante sobre el barandal. Oksana le pidió que se retirara un poco del barandal y suavemente le sugirió que hiciera algo de tapping por el teléfono. Katya estuvo de acuerdo y empezaron a hacer tapping. Oksana estaba muy consciente de que seguramente las frases de amor, aceptación o perdón hacia ella misma en las frases preparatorias iban a ser rechazadas por la cliente en el momento cuando ella estaba seriamente considerando terminar su vida, así que ella tenía que ser más creativa en el uso del lenguaje. Para empezar, Oksana le sugirió las siguientes palabras:
“A pesar de que estoy parada en el balcón y estoy viendo las nubes pasar flotando, estoy parada en el balcón sobre mis dos piernas.”
Después ella checó con Katya: “¿Es esto verdad? Estas segura de que estás parada en el balcón sobre tus dos piernas?”
Katya le respondió, “Si, eso es cierto. Estoy segura.”
Hicieron tapping utilizando esa frase. Después Oksana le preguntó:
“Katya, ¿estás viva ahora?”
“Si, estoy viva.”
“¿Estás conforme en que digamos que a pesar de que estás parada en el balcón y envidias las nubes, estás viva de todos modos?”
“Si, puedo hacer eso.”
“¿Es cierto?”
“Si, eso es cierto.”
Así que hicieron tapping con “A pesar de que estoy parada en el balcón y envidio a las nubes, estoy viva de todos modos.”
Ambas continuaron haciendo tapping en el teléfono, Oksana en su oficina y Katya en el balcón de su departamento en el octavo piso y después de un rato Katya repitió con algo de énfasis y convicción en su voz “Si, estoy viva.” Posteriormente Oksana supo que ese fue el momento en que la cliente sintió la determinación de vivir. Ellas continuaron haciendo tapping en frases como:
“Aunque esto duele y tengo miedo, estoy viva de todos modos.”
“Aunque me siento angustiada y harta, estoy viva de todos modos.”
Cuando ellas terminaron de hacer tapping, Katya dijo que ella había dejado el balcón y se encontraba sentada en el sofá de su sala, ella estaba cansada. Se dieron las buenas noches y una hora después el esposo de Katya le llamó para reportarle que su esposa estaba durmiendo. Al día siguiente se puso en contacto para concertar otra sesión. Continuaron trabajando durante todo el embarazo utilizando EFT como una de las herramientas integrales. Hubo varios éxitos durante el tratamiento así como también algunos retos importantes. La depresión cedió lentamente. En las etapas avanzadas del embarazo la frecuencia de las sesiones disminuyeron al tiempo que Katya estaba empezando a disfrutar la relación con su esposo y esperando con más entusiasmo la llegada del bebé – y luego un día le llamó a su terapeuta y le dijo: “Te estoy llamando del hospital – acabo de dar a luz a mi hijo – es el bebé más maravilloso del mundo.”
Con un entrenamiento avanzado en psiquiatría y psicoterapia, Oksana tiene un buen conocimiento de neurociencia y su hipótesis explicando la eficacia de EFT es que el tapping combinado con el sintonizarte con el problema tiene un efecto de regular y balancear la actividad de los ramales parasimpáticos y simpáticos del sistema nervioso.
La Dra. Korsunova ha estado utilizando EFT por 2.5 años ya y ha visto resultados maravillosos constantemente, pero este sigue siendo uno de sus casos favoritos. Para mi, esta es aún otra manifestación más de la tremenda versatilidad y el poder de EFT y potencial para sus aplicaciones en situaciones críticas al igual que en el día a día de sanación propia como en ambientes terapéuticos. Claro que además de lo bien que funcionó EFT en este caso, debemos de darle crédito a la pericia y la habilidad así como a la creatividad y la tenacidad al enfrentarse a una situación tan retadora – pero esto no nos aleja del hecho de que tenemos el privilegio de tener una herramienta extremadamente potente al alcance de nuestros dedos, lo cual en algunos casos, así como este, pueden ser un salva-vidas.
(La Dra. Oksana Korsunova puede ser contactada a través de Masha.)
Masha Bennett
AAMET Profesional y Entrenadora Avanzada de EFT
Psicoterapeuta Certificada en Neurolingüística por UKCP
www.practicalhappiness.co.uk
masha@practicalhappiness.co.uk
Nota importante: Mientras EFT ha producido resultados clínicos notables, todavía se debe considerar en etapa experimental así que los practicantes y el público deben tomar plena responsabilidad por su uso. Favor de consultar con un profesionista calificado de la salud respecto al uso de EFT.
La música no sólo amansa las fieras que no son sordas, incluida esa fiera que cada uno lleva dentro, sino que además induce múltiples efectos fisiológicos y psicológicos beneficiosos para la salud. Son numerosos los estudios de psicólogos y neurólogos que han demostrado que la música actúa como un revulsivo que, o bien moviliza, o bien aplaca el cuerpo y la mente.
En diversos registros polígrafos realizados a voluntarios sanos mientras escuchan un fragmento musical se aprecia que el pulso, la actividad muscular, la respiración y otras variables fisiológicas se modifican al son de la música, y que una misma persona responde igual cada vez que escucha la misma composición. En el electroencefalograma lo que se aprecia es que la música relajante produce ondas de tipo alfa, exclusivas de un estado de reposo psíquico y sensorial profundo.
Una de las últimas aplicaciones de la musicoterapia ha sido realizada en niños del Rainbow Babies Hospital de Cleveland, 0hio, Estados Unidos, con resultados claramente satisfactorios. Los médicos de ese hospital han estado utilizando la música para reforzar el tratamiento farmacológico en niños que padecen cáncer. Y se han percatado de que las posibilidades de recuperación de estos niños son mayores si la quimioterapia se acompaña de música.
Las sesiones de musicoterapia eran de media hora y consistían en invitar a los niños a que cantaran, jugaran y tocarán algunos instrumentos mientras escuchaban una melodía en un piano eléctrico portátil. Antes y después de cada sesión se les analizaba la saliva, comprobándose que la música elevaba sus niveles de inmunoglobulinas, un indicador clave de la fortaleza del sistema inmunitario. Los autores de este experimento sugieren que la música reduce la percepción del dolor, alivia el exceso de tensión arterial y mejora el estado emocional de los niños. Y puede tener todavía una implicación más profunda al reducir las hormonas del estrés y estimular el sistema inmunitario. Los médicos sostienen además que la música ayuda a los niños a involucrarse en su curación y tolerar mejor el tratamiento.
Desde las épocas más remotas la música ha acompañado a la humanidad como vehículo de expresión de sus alegrías y tristezas. Presente en muchas de sus actividades, desde el nacimiento hasta la muerte, constituye para el individuo un medio de disfrute, y una vía de evolución social y bienestar espiritual.
Con seguridad podemos afirmar que no ha existido ni una sola civilización que haya prescindido de la música. A través de los tiempos la música ha estado unida al disfrute y bienestar humano, su empleo se ha vinculado con la realización de múltiples actividades, asociada desde un principio de manera indispensable a los rituales religiosos, mágicos y profanos.
La música se ha utilizado también para el acompañamiento de ceremoniales y actos patrióticos, militares, fúnebres, etc. para promover, exaltar o canalizar determinados sentimientos y emociones. De esta forma acompaña a los individuos, desde el nacimiento hasta la muerte, en sus ocios, faenas laborales, conflictos, en fin, en aquellos acontecimientos más importantes de la vida en los que matiza y canaliza sus alegrías y tristezas, sus conflictos y pasiones…
Ya los antiguos conocían del valor y propiedades de la música para promover la salud y el bienestar humano y aprovechaban sus efectos “sanadores”. La música, y también la danza, ocupaban un lugar principal en los distintos ceremoniales y rituales de curación. En los papiros médicos egipcios del año 1500 A.C., se menciona la utilización de la música para estimular la fertilidad en las mujeres; la Biblia nos habla de cómo David la utilizaba para modificar el estado anímico del rey Saúl y sacarlo de su depresión; Aristóteles reconocía su valor benéfico y Platón la recomendaba, conjuntamente con la danza, para la eliminación de fobias y temores. No se dudaba, igualmente, en recomendar la música como factor preventivo para la ira, las penas y las preocupaciones.
La importancia de la música para el bienestar y desarrollo humano, queda claramente expresado en las siguientes reflexiones de G. Agudelo:
“La música es una experiencia que propicia la creatividad, refina la sensibilidad, fortalece el desarrollo intelectual y culmina con el enriquecimiento global de la personalidad del individuo al conformar un ser humano más armonioso en su totalidad. Por ello es de vital importancia concederle al ser humano este derecho desde la primera etapa de la niñez, ya que es en esa fase de la vida cuando el educando adquiere las principales vivencias que aprenderá, asimilará, procesará, repetirá, aplicará y perfeccionará en el campo de sus experiencias personales que más tarde determinarán su desarrollo y conducta emocional, dentro y frente a la sociedad.”.
Las investigaciones más recientes han mostrado que la música, al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas, dopamina, acetilcolina y de oxitocina. De las endorfinas se conoce que motivan y elevan las energías para enfrentar los retos de la vida ya que producen alegría y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar y de satisfacción existencial. En apoyo a lo anterior, citamos los hallazgos realizados en un centro de investigación de California, señalado por G. Agudelo y que reza así:
En el Centro de Investigación de la Adicción de Stanford (California), el científico Abraham Goldstein comprobó que la mitad de las personas estudiadas experimentaban euforia mientras escuchaban música. Las sustancias químicas sanadoras generadas por la alegría y riqueza emocional de la música capacitan al cuerpo para producir sus propios anestésicos y mejorar la actividad inmunitaria.
Formuló la teoría de que las “emociones musicales”, es decir, la euforia que produce escuchar cierta música era la consecuencia de la liberación de endorfinas por la glándula pituitaria, como respuesta a la actividad eléctrica que se propaga en una región del cerebro conectada con los centros de control de los sistemas límbico y autónomo.
Estos y otros beneficios de la música se apoyan en sus propiedades, muchas de las cuales han sido objeto de numerosos estudios e investigaciones; así tenemos que algunos de sus elementos como la armonía, la melodía, el ritmo, el volumen o intensidad, la altura o tono y el timbre, ejercen determinadas influencias sobre los sujetos.
La melodía influye directamente sobre el ámbito de la afectividad, se relaciona con estados subjetivos de placer-displacer, alegría-tristeza.
El ritmo, en su condición de elemento dinámico, actúa como un estimulante del estado físico y anímico.
La armonía, cuando es disonante, provoca estados de ansiedad, inquietud o agitación; por el contrario, cuando es consonante, se relaciona con estados de serenidad, equilibrio, estabilidad y reposo.
El timbre o tono, provoca respuestas emocionales diversas de acuerdo con la naturaleza del instrumento; así los de cobre excitan, los de viento impulsan, las cuerdas sedan y los membranófonos calman.
La altura, cuyo equivalente subjetivo es el tono, cuando es alto provoca un estado de cierta excitación o alegría; pero si es excesivo provoca molestias e irritabilidad.
La intensidad, cuando es débil provoca sensación de intimidad y expresa quietud y serenidad; cuando es alta puede provocar molestias psicológicas y físicas (dolor).
Otros efectos de la música han sido señalados, así Benenzon describe los siguientes:
Según el ritmo se incrementa o disminuye la energía muscular.
Acelera la respiración o altera su regularidad.
Produce efectos marcados y variables en la presión sanguínea, el pulso y la función endocrina.
Tiende a demorar la fatiga e incrementar el endurecimiento muscular.
Aumenta la actividad como escribir a máquina.
Puede provocar cambios en el trazado eléctrico del organismo, en el metabolismo y en la síntesis de variados procesos enzimáticos.
Si bien la música resulta un vehículo idóneo para promover la salud y el bienestar humanos, por su demostrada capacidad para influir sobre los procesos psicobiológicos y psicosociales al abrir canales de comunicación, promover la auto-expresión, facilitar el aprendizaje, estimular la memoria, entre otros efectos, también puede tener consecuencias negativas, por lo que se requiere de medidas preventivas, en particular en niños y adolescentes, en cuanto al tipo de música que escuchan y las letras de estas que en algunos casos pueden incitarlos a la violencia, al uso de drogas o al sexo indiscriminado.
La American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ha realizado un llamado de atención, en relación con lo anterior, en un artículo publicado en el año 2000, en Internet donde se plantea lo siguiente:
“Una de las preocupaciones de los que se interesan en el desarrollo y crecimiento de los adolescentes son los temas negativos y destructivos de algunos tipos de música rock y de otras clases, incluidos los álbumes de mayor venta promovidos por algunas de las grandes compañías disqueras. Los siguientes temas problemáticos son prominentes:
La promoción y exaltación del abuso de drogas y de las bebidas alcohólicas.
Las representaciones y las palabras que presentan el suicidio como una “alternativa” o “solución”.
La violencia gráfica.
Los rituales en los conciertos.
Las formas de sexo que enfatizan el control, el sadismo, el masoquismo, el incesto, a los niños que menosprecian a las mujeres y la violencia contra las mujeres.
Otras instituciones, con igual sentido preventivo, hacen un llamado a evitar el hábito de escuchar la música a elevados niveles sonoros, ya que se ha demostrado que provoca hipoacusia o disminución auditiva. El peligro del desarrollo de jóvenes generaciones de hipoacúsicos traería aparejado una serie de consecuencias, tanto para los sujetos individualmente como para la sociedad en su conjunto, entre las que se contarían: dificultades para el aprendizaje, para la comunicación oral, aislamiento y problemas laborales (ubicación).
Promover mediante una adecuada educación musical, un mejor empleo y disfrute de la música, es potenciar la misma como factor indiscutible de salud y bienestar social e individual.
El funcionamiento en distintos ámbitos de nuestra existencia —relación de pareja, profesión, vida social en general— depende en gran medida del modo en que nos sentimos con nosotros mismos. La autoestima es la clave que nos ayuda a comprender nuestros logros y fracasos. La imagen corporal influye de manera directa en el nivel de aceptación de nosotros mismos y en la construcción de un buen nivel de autoestima.
Componentes centrales de la autoestima Niveles de autoestima Imagen corporal Conductas erróneas Consejos
Como nos sentimos en relación con nosotros mismos es algo que afecta, de manera global, nuestra vida al determinar las peculiaridades de nuestro funcionamiento en distintos ámbitos: relaciones interpersonales, el amor, la vida profesional, etc.
Este sentimiento valorativo sobre nuestra persona es lo que se denomina autoestima, y que conceptualmente ha sido definida como actitud valorativa hacia uno mismo, como sentimiento de valoración positiva o negativa con respecto de sí; también como el amor a sí mismo, o el grado en que toda persona valora la auto percepción de su propia imagen.
B. Nathaniel (1988) dice que la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo; refleja el juicio implícito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades).
Componentes centrales de la autoestima
Los componentes centrales de la autoestima son la autovaloración y la auto aceptación y amor propio. Autovaloración. La autovaloración se vincula con la auto percepción de la persona que creemos ser (responde a la pregunta “¿quién soy?”), con el sentimiento valorativo que tenemos de nuestro ser, de nuestra imagen corporal, de nuestras habilidades y características de personalidad…, en general con el conjunto de elementos que configuran nuestra personalidad. La adecuación de nuestra autovaloración dependerá en buena medida del nivel de conciencia (autoconocimiento) que tengamos acerca de los rasgos y características principales de identidad y personalidad, es decir, de nuestra manera de ser.
Auto aceptación y amor propio. La autovaloración, sobre todo cuando resulta adecuada, nos brinda un cuadro de las principales características, peculiaridades, rasgos físicos, en fin, de los puntos fuertes y débiles. Sobre esta valoración o imagen personal erigimos nuestra auto aceptación y amor propio, que en definitiva expresa los sentimientos de aprecio y de amor que sentimos por nuestra persona, o lo contrario (sentimientos de rechazo y desprecio).
Aceptarse a sí mismo significa aceptar la persona que somos, valorando las cualidades y defectos, no con el afán de desvalorizarnos por estos últimos, sino para trabajar a partir de ellos en nuestro desarrollo y mejoramiento como sujeto. El amor propio es el sentirse a gusto con lo que somos y con lo que hacemos; nos ayuda a fijar los objetivos y metas y a establecer vínculos sociales adecuados. Quererse a sí mismo resulta fundamental para poder querer y estimar a los demás.
Niveles de autoestima
Nuestro nivel de autoestima puede ser bajo o alto. En el primer caso se afectará la sensación interna de seguridad y de bienestar psicológico, y nuestro funcionamiento, en distintos ámbitos, será inadecuado. Un nivel de autoestima alto influirá positivamente sobre el sentido de la seguridad y sobre nuestro bienestar psicológico, lo que nos posibilitará correr riesgos y asumir las decisiones necesarias para una vida más productiva y armoniosa con los demás y con nosotros mismos. Una autoestima positiva se construye sobre la base de un adecuado autoconocimiento, de la capacidad de aceptarnos tal como somos y del esfuerzo sostenido por desarrollar el potencial humano que poseemos.
Imagen corporal
La imagen que tenemos de nosotros mismos tiene como uno de sus componentes principales la corporal, la cual representa las percepciones e ideas en relación con nuestro propio cuerpo, y juega un relevante papel en la constitución de la autoestima personal. En ocasiones la imagen que tenemos de nuestro cuerpo —o algunas de sus partes o componentes como la nariz, orejas, rostro en general, estatura, proporciones del busto, etc.— no nos complace, y la rechazamos en función de que no se corresponden con el “ideal de belleza” que predomina en el grupo o entorno social.
El modo en que nos sentimos con nuestra imagen corporal influye en la manera en que nos valoramos, y también en nuestro malestar o bienestar, en dependencia del tipo de emociones y sentimientos que nos provoca.
La imagen corporal, que también suele denominársele autoestima corporal, se va a desarrollar bajo la influencia de los siguientes factores:
Por influencia interpersonal a través de los elogios, críticas y demás valoraciones que realizan las personas significativas para el sujeto en torno a sus características físicas, el ideal de belleza y la presencia de determinadas expectativas sobre la estética corporal en el entorno donde el sujeto vive.
La valoración que el sujeto hace de su propio atractivo físico, que de alguna manera se verá reforzada, en un sentido u otro, por el grado de aceptación o de rechazo que reciba de los demás, en particular del sexo opuesto.
La influencia de los medios de comunicación social, los que juegan un papel de primer orden por sus posibilidades para imponer determinadas modas, determinados patrones estéticos mediante la utilización de modelos, personajes, etc. que representan el ideal de belleza que se desea imponer.
De manera particular, hoy los medios de comunicación se encargan de difundir un grupo de patrones, estereotipos de bellezas que suelen asociar con el prestigio social, la elegancia, el éxito, la salud y otras representaciones sociales deseables.
Así, el culto hacia la delgadez, a la figura ideal, a modelos con determinada estatura y complexión física, hace que muchas personas, en particular los jóvenes, se sientan descontentos con su figura, con su propio cuerpo, que rechazan por completo o a alguna de sus partes, lo que provoca diversos malestares que pueden llevar a la aparición de ciertos trastornos emocionales, acompañados de distorsión de la propia imagen corporal y de la búsqueda, a toda costa, del ideal de belleza, que no siempre resulta accesible o racional en función del genotipo u otras razones genéticas o culturales.
Conductas erróneas
No resulta raro entonces encontrar jóvenes con anorexia, trastorno que no solo se caracteriza por evitar comer para no engordar, sino también por la no aceptación de sí mismo como persona, el temor de no ser aceptado por los demás, presencia de sentimientos de inferioridad, etc., que en muchos casos puede tener un desenlace fatal, y conducir su víctima a la muerte.
Igualmente se reportan como una consecuencia de los fetiches físicos impuestos por los medios, los casos de jóvenes varones con el trastorno denominado vigorexia, caracterizado por la búsqueda obsesiva del aumento de la musculatura. Estos jóvenes presentan una distorsión de su esquema corporal que los lleva a percibirse como seres enclenques distantes de la “figura ideal”, por lo que consumen gran parte de su tiempo haciendo ejercicios físicos a fin de lograr la tan deseada figura del Hércules que les presentan los medios.
También podemos encontrar a un grupo de sujetos que rechazan alguna parte de su cuerpo y recurren a la cirugía, opción que consideramos aceptable cuando en realidad existe alguna deformación física que daña la autoestima del sujeto y le crea determinado malestar; lo que no ocurre en los casos que mencionamos y en los cuales la distorsión del esquema corporal se produce por su comparación con ese ideal de belleza acuñado por los medios (bustos voluminosos, etc.).
Consejos
Si bien una presencia física agradable, bella, atractiva, puede influir positivamente en la autoestima de las personas, en sus sentimientos de seguridad y también en sus relaciones y éxitos sociales, la educación debe propiciar que los jóvenes en particular no busquen de manera desenfrenada e irreflexiva la imitación de estos modelos ideales que imponen los medios, ya que en muchos casos puede conducir a la distorsión del esquema corporal, el auto rechazo, a problemas emocionales y trastornos como los que hemos expuesto.
Se trata sencillamente de que los sujetos busquen de manera racional la belleza y el atractivo personal que se consigue mediante la adopción de hábitos correctos de aseo personal; realización de ejercicios físicos de manera racional; una dieta adecuada; el orden que implica la compostura al andar, hablar, sentarse, gesticular; el cultivo del buen gusto en el vestir (que no significa necesariamente hacerlo con ropas costosas), así como también mediante el cultivo de la armonía y la tranquilidad interior.
Palabras clave: autoestima, esquema corporal, ideal de belleza, trastorno del esquema corporal
Referencias
Branden N. Cómo mejorar la autoestima. Barcelona: Paidos; 1988.
¿Cuál es este principio?
La imagen corporal es uno de los factores que determinan el concepto de “autoestima”, que de forma muy simplista podemos definirla como la confianza que tenemos en nosotros mismos y que nos hace sentirnos útiles y valiosos ante nosotros mismos y ante los demás.
